Как бороться с неуверенностью в себе?

Чем отличается самооценка от уверенности в себе? Самооценка - это то, как человек себя ценит. Это способность оценить себя без влияния окружающих. Уверенность же в себе - кардинально другая вещь. Это о том, насколько вы ВЕРИТЕ в свои силы. Итак: 1. Самооценка прокачивается освобождением от мнения о вас окружающих. Выдерживать критику - это про самооценку, держать удары от мнения общества - это про самооценку. Уверенность же в себе - это способность брать высоту, до какой ты сам не понимаешь, как дойти, но при этом имея веру в то, что ты справишься с любой ситуацией. Уверенность в себе ближе к оптимизму.

Самооценка и уверенность: в чём разница

Уверенность в себе - это качество, когда ты можешь рассчитывать только на себя. И иметь веру, что ты справишься при любых обстоятельствах.

Часто у людей проблема есть и с самооценкой, и уверенностью в себе. Они взаимосвязаны. Если человек неуверенный в себе, это значит, что он постоянно сфокусирован на проблемах. Нас так учили, что ошибки - это плохо. И если фокус только на том, что не получилось, то очень падает уверенность в себе. И первое, что вы должны сделать - сменить фокус на то, что получалось или получается хорошо сейчас.

У меня в школе была очень низкая уверенность в себе. И я просто сел и начал писать о тех качествах, которые у меня хорошие. Потому, что изначально я фокусировался только на плохом. Я начал писать все детали, которые у меня получаются хорошо, и понял что да, эффект есть, ведь уверенность начала понемногу появляться. Я понял, что раз это я достигал, то могу достичь что-то еще.

Работать с самооценкой на порядок сложней. Ведь, чаще всего, это психологический сбой. Это не минутная задача и многие люди годами работают над своей самооценкой, и часто со специалистами.

Внутренний голос: чей он на самом деле?

Очень важно научится взаимодействовать и понимать себя. Ведь первый шаг к достижению больших целей - умение управлять собой и своими эмоциями. Кто из вас замечал, что когда вы ставите перед собой цель, например, начать бегать по утрам, то утром вы встаете и у вас просыпается внутренний голос, который говорит: "Поспи еще немного, плохая погода, зачем куда-то бежать". И этот голос в голове диктует вам, как поступать во многих жизненных ситуациях.

Самый большой инсайт: этот голос — НЕ МОЙ. Это голоса людей, которые мне когда-то что-то говорили.

И когда я понял, что я не с самим собой спорю, я смог этим голосом управлять, я начал контролировать то, когда ему просыпаться, а когда - нет. Это еще один из самых простых способов отлавливать убеждения. Нужно слушать не только голос ума, но и голос сердца. То что от сердца - это и есть ты. То что из ума - это твой предыдущий опыт, переживания, страхи.

Если голос побуждает к действию - я прислушиваюсь к нему, если говорит, чтобы избежать действия - я стараюсь его либо не слушать, либо тщательно анализировать. Я задаю себе вопрос: "Я чего-то избегаю? Мне страшно? Я избегаю поражения? Какая цель этого голоса сейчас?". Вообще, формирования адекватной самооценки требует времени, это не делается за ночь и на мой взгляд лучше прокачать себя до высокой самооценки и потом опустить на адекватный уровень, чем жить с заниженной самооценкой. У высокой самооценки есть только одно побочное явления - это высокомерие.

Формула уверенности в себе

Уверенность в себе = доверие к себе × самооценка × способности (ресурсы), которыми вы обладаете.

Как же стать более уверенным в себе? Если вы что-то хотите сделать, но боитесь, вы должны проанализировать чего именно вы боитесь и прокачать это. Например, если вы не уверенны в том, что сдадите экзамен, единственный путь избавится от страха - подготовится очень хорошо и приложить максимум усилий.

Конечно, не все в жизни можно знать наперед. Есть ситуации, с которыми, столкнувшись, уверенности не будет. Потому, что нужно выстроить новую стратегию, до той, которая была раньше. В этом случае нужно снижать риски. Например, вы хотите прыгнуть с парашютом. Вам может быть страшно, вы можете боятся разбиться. Но повысить уверенность в том, что будет все хорошо можно только одним способом - с инструктором тщательно подготовится к прыжку, изучив всю техническую составляющую.

Уверенность формируется внешними достижениями. Можно сказать, что уверенность в себе - это формула соотношения достижений и провалов. Если в реальной жизни достижений больше, чем провалов, естественно уверенность большая. Если же наоборот - уверенность падает. Здесь два пути повысить уверенность в себе:

1. повышать количество достижений;
2. фиксировать даже самые маленькие достижения и фокусироваться на них.

У каждого из вас достаточно достижений, просто мы очень редко их фиксируем.

Уверенность в себе - это какие-то ожидания от своих действий. Это очень взаимосвязано с доверием к себе. Если ты себе доверяешь, ожидания будут выше. Если ты себе не доверяешь - ожидания будут ниже.

Поэтому, как только вы начнете фиксировать все ваши достижения, вы увидите насколько вы хороши. Не все так плохо, как кажется. Но нас с детства приучили фокусироваться на плохом, плюс плохое намного сильнее запоминается.

Доверие к себе: баланс слов и поступков

Доверие к себе - это баланс обещаний себе и сделанных задач. Если вы обещаете что-то себе сделать и не делаете это - доверие к себе падает. И наоборот. Чем больше вы делаете из того, что обещали - доверие, как и уверенность в себе, возрастет.

Поэтому, мы можем выписать три фундаментальных критерия уверенности в себе:

1. доверия к себе;
2. уровень самооценки;
3. способности (ресурсы), которыми мы обладаем.

Мышление предпринимателя: самооценка против навыков

В одной книге я читал, что предприниматели - это люди с высокими профессиональными скилами, но низкой самооценкой. У них не высокая самооценка, у них очень высокие требования к самим себе. Им постоянно кажется, что достижений недостаточно. Поэтому низкая самооценка при высоких навыках заставляет быть очень требовательными к себе и все время расти и расти над собой.

Хуже, когда у человека высокая самооценка, но низкие способности. Когда человек прокачал только самооценку, а реальных навыков нет. Самооценка должна быть адекватна в соотношении к своим навыкам. И если они не на том уровне, что нужно, их нужно улучшать.

Ты должен быть уверенным в себе вне зависимости от внешних факторов. Ты должен знать, что справишься с любой ситуацией в жизни. Уверенный в себе человек может не знать ответы на все вопросы. Но он имеет способность их находить.

Но еще один очень важный фактор, который влияет на общую картину жизни человека - убеждения. Убеждения о мире, о той реальности, в которой мы живем. И если вы живете не той жизнью, о которой вы мечтали, нужно допускать мысли о том, что где-то ваши убеждения ложны и не ведут к вашим мечтам. Очень тяжело засомневаться в собственных убеждениях, ведь человек всю свою жизнь на них построил. Но часто с работы с убеждениями может начаться совершенно новая жизнь. Всем хорошего дня и работайте над собой.