Кажется, что чем старше мы становимся, тем быстрее летит время. Но оказывается, восприятие времени субъективно и зависит от вашего возраста, рутины, часов, которые вы отводите на отдых и сон.

Инженер из Университета Дьюка (США) Адриан Бежан изучил проблему «непостоянства» времени. Quartz приводит выдержки из его еще не опубликованной статьи. Согласно выводам ученого, восприятие времени основывается на внешних стимулах и зависит от того, что мы видим вокруг.

Субъективное время зависит от того, с какой скоростью наш мозг обрабатывает образы, и чем мы старше, тем медленнее происходят эти процессы. Поэтому, когда вы молоды и вокруг много неизведанного, кажется, что время течет медленно. «С возрастом «отставание» мозга создает иллюзию быстротечности времени», — говорится в работе.

Бежан связывает этот феномен с саккадами — быстрыми согласованными движениями глаз в одном направлении. Между саккадами мозг должен успеть обработать полученную визуальную информацию. Периоды фиксации в промежутке между саккадами у детей короче, чем у взрослых. Кроме того, на эту зрительную функцию влияет хроническая усталость.

Чем старше мы становимся, тем меньше нейронных связей образуется, а когнитивные процессы замедляются. Именно поэтому кажется, мир постоянно куда-то спешит. Пытаемся спешить и мы.

Чтобы «замедлить» внутренний ход времени, ученый рекомендует высыпаться, что позволит мозгу отдыхать и быстрее реагировать на внешние стимулы.

Но что же делать с тем ворохом ежедневных задач, которые сном разрешить нельзя? Как же перестать задыхаться в условиях многозадачности, будучи подгоняемыми внутренним перфекционистом и результатами других «успешных» людей?

Да, мы привыкли иначе, нас приучили с детства смотреть на сына или дочку маминой подругой, которые и на кружок по рисованию ходят (и рисуют, собственно говоря, очень талантливо), и английский изучают, и Онегина наизусть рассказывают, и уроки быстро делают, с друзьями на экскурсии постоянно выезжают… и не существуют. Мы годами стремимся к призрачному идеалу, которого на самом деле нет. И даже не задумываемся о том, что для детей маминой подруги мы точно такие же идеальные дети. Потом мы становимся старше, появляются свои семьи, дети, работа, но неосознаваемое чувство быть лучше, круче, сильнее продолжает перманентно существовать в нашей жизни и диктовать нам правила игры.

Но успеть все невозможно. Каждый раз удаляя последний пункт из списка дел на сегодня, у нас проносится мысль, что, пожалуй, было бы неплохо сделать еще это и это. И это вместо того, чтобы с радостью устроиться поудобнее в любимом кресле и почитать книгу.

Второй шаг — осознать важность происходящего с нами. Окиньте взглядом все дела, цели, планы и задачи и признайтесь себе, они истинные ваши или навязаны обществом, окружением, близкими или СМИ. Насколько то, что вы делаете сегодня, сейчас важно именно для вас? Что делает вас лучше и вдохновляет? Что приносит пользу физическому и психоэмоциональному здоровью? Что вы выбираете делать каждый день, потому что хотите, а не потому что важно?

Когда я задала себе эти вопросы, я заплакала. Я вообще шла не туда, не понимала истинную ценность того, чем занимаюсь, важность своих бессонных ночей и того, ради чего я подвергаю свою психику такому неоправданному воздействию.

Теперь ответьте вы на эти вопросы и задайте следующий ↴↴↴

Прыгать в пустоту я вас не прошу, но предлагаю сделать кое-что другое.

Да, магия утра, она самая. И это не просто так. Проводились многочисленные исследования, доказывающие продуктивность утренних часов и важность того, как и с чего мы начинаем свой день.

Автор бестселлеров Мэттью Келли написал в своей книге The Rhythm of Life («Ритм жизни»): «С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой – все мы знаем, что именно делает нас счастливыми. Но мы этого не делаем. Почему? Очень просто. Мы для этого слишком заняты. Слишком заняты для чего? Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми».

Неважно, на каком этапе жизни мы находимся – на вершине успеха или переживаем полосу неудач и ищем выход, – все мы мечтаем стать лучше и сделать свою жизнь более яркой, интересной, счастливой.

Это вовсе не означает, что с нашей жизнью что-то не так, просто все мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию. Тем не менее следует признать, что большинство людей, просыпаясь по утрам, видят, что в их жизни практически ничего не изменилось.

«Поэтому придумай, как сделать так, чтобы твой день начинался с часа наедине с собой», – сказал мне однажды мудрый человек. Я едва заметно закатила глаза, думая о том, что я позавтракать-то не успеваю, но выбора не было. Либо я начинаю что-то менять, либо окончательно ставлю крест на своей жизни.

И я начала...

«Я сова, для меня это нереально!» или «Мне на работу вставать, в душ сходить, накраситься, позавтракать в идеале готовить… Когда?!», – проносилось в моей голове. И наверняка проносится в вашей голове прямо сейчас. Но давайте все-таки подумаем, почему именно утро.

Во-первых, ваш запас энергии, мотивации и оптимизма – на пике в эти часы. Больше вдохновения и желания улучшить то, что есть. Кроме этого, утренние ритуалы дают мощный позитивный мотивационный толчок на весь день и лишают нас отговорок и оправданий, которые обычно накапливаются за день (я устал, я и так ничего не успеваю, и так далее и тому подобное).

Выделив время на саморазвитие до того, как все остальное в вашей жизни и работе могло бы этому помешать, вы сможете гарантировать себе, что действительно будете заниматься этим каждый день.

Что же нужно делать в течение этого часа?

Вариантов много. И существует немало книг, раскрывающих секрет первых утренних моментов. Ниже я приведу те, которые мне кажутся наиболее важными и подходящими каждому из нас. Но это не лишает вас права искать свой собственный путь к успеху и собственным ритуалам.

Первое, что важно сделать, а точнее НЕ делать – не брать сразу после пробуждения в руки телефон. Падение рубля, рост валют, эпидемии, политические переговоры, кто-то купил новую машину, у любимого блогера заболел ребенок, а подружка улетела в Ниццу – все эти новости с утра могут трепать нам нервы и с первых минут нового дня сеять раздражение и ненужный нам НЕ позитивный настрой.

Побудьте наедине с собой. Вы можете даже не вставать с кровати, а просто полежать спокойно в кровати 5-10 минут, прежде чем встанете, выпьете стакан чистой воды и приступите к своим утренним ритуалам.

Для себя Хэл Элрод, автор бестселлера «Магия утра» решил, что его час состоит из тишины (в том числе медитации), аффирмаций, визуализации, ведения дневника, чтения развивающей литературы и физических упражнений. Утренний ритуал не обязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до нескольких минут. И список дел у вас может быть свой. Важно делать это каждый день, и спустя месяц эта традиция войдет в привычку.

Что по моему мнению является эффективным?

Вовсе не обязательно усаживаться в позе лотоса, делать пранаяму и ждать, пока затекут колени. Нет. Никаких правил. Вы можете сесть на полу на коврике или на кровати, включить сопровождение или дать себе возможность насладиться тишиной, закрыть глаза или не делать этого. Хотя, конечно, лучше закрыть. Это позволит вам сконцентрироваться на собственных ощущениях в теле и дыхании.

Ошибка, которую допускают все начинающие медитировать – попытаться избавиться от мыслей. Расслабьтесь и позвольте им просто быть. Не цепляйтесь за них. Они, как проезжающий мимо вас поток машин, они просто есть. Они приходят и уходят, в то время пока вы концентрируетесь на своем дыхании.

Упражнение, которое помогло раскрыть творческий потенциал огромному количеству людей по всему миру. Важный момент заключается в том, чтобы непрерывно писать 3 страницы, перекладывая поток хаотичных мыслей на бумагу.

Здесь срабатывает какой-то чудесный механизм, и запускается не менее чудесный процесс, но как только мы начинаем замечать пусть даже маленькие радости прошедшего дня, начинает казаться (а ведь это не кажется, так и есть на самом деле), что наша жизнь изобильна хорошими событиями и приятными моментами.

Возьмите блокнот и каждое утро выписывайте 10-15 благодарностей вчерашнему дню. Для тех, кто считает, что в его жизни столько не наберется, для вас, друзья, – 20. Серьезно! Вы попробуйте и увидите, что ваша жизнь – самое настоящее чудо, любимый человек внимательный и заботливый, дети, оказывается, послушные, а друзья чуткие и любящие.

Каждый момент времени может быть как очень ужасным, так и очень прекрасным. Все зависит от того, под каким углом мы на него смотрим.

Когда, если не утром? На чтение чаще всего не остается времени, потому как за целый день мозг нахватался гениальных идеи из Instagram, перелопатил тонну документов на работе и под вечер он стороной обходит даже мыслью о том, что можно было бы как-то сесть и почитать.

Чтобы избежать подобного, сделайте чтение своей утренней приятной традицией. Главное – читать то, что вам действительно интересно. Роман, фантастика, нон-фикшн, что угодно. Но только с радостью и кайфом. Это даст вам хорошую пищу для размышлений на целый день.

Тут выбирать тоже вам. Йога, растяжка или кардио на домашнем тренажере – любая физическая нагрузка растормаживает, убирает остатки сна и активизирует жизненно важные процессы в нашем теле, усиливает кровоток, кровь течет быстрее, а значит она лучше снабжает полушария головного мозга. Что приводит к увеличению нашей продуктивности.

Кроме этого, согласно исследованиям учёных, у тех, кто регулярно начинает свой день с физической активности, наблюдается снижение тяги к пище. При физической активности в кровь выделяются эндорфины (гормоны счастья). Они помогают справляться с хандрой и депрессией.

Уже после 3 месяцев ежедневной практики я стала видеть свой результат. Я стала спокойной, размеренной, более внимательной и осознанной к себе. Стала слышать свои желания, удовлетворять потребности, и для меня стало важным, что я чувствую и чего хочу.

Ежедневные утренние ритуалы очень сильно влияют на наш успех и то, каким будет наш день. Самым важным для себя я считаю тот факт, что именно такое начало дня балансирует нас и позволяет правильно с позиции адекватности планировать задачи на день или на неделю, не перегружая себя и не поддаваясь панике и спешке. Четко спланированное, продуктивное утро – залог продуктивного и успешного дня, и в целом жизни.

Вопрос, интересующий большинство людей. Ответ до боли прост — Не бросать.

И здесь цена не в том, чтобы усердно что-то делать, не понимая зачем и почему. Здесь акцент смещается в сторону того, чего вы хотите достичь в своей жизни, каких результатов.

Поверьте, я знаю, о чем говорю. Я тот еще прокрастинатор. И лень мое второе имя. Шутка, конечно, но тем не менее.

Если вы хотите продолжить утопать в суете будней и теряться в ежедневной рутине, ваш выбор. Но если ваша цель - прожить яркую и счастливую жизнь, разве ради этого не стоит встать пораньше и стать чуть более дисциплинированными?

Ответ очевиден.

Не делайте себе исключения. Мы ошибочно полагаем, что каждый сделанный нами выбор и каждый поступок влияют исключительно на конкретный момент или обстоятельство. Но это не так. В следующий раз появится снова такой соблазн не делать зарядку или медитацию, и вы снова отдалитесь от своего пути. А потом снова и снова…

Наша жизнь действительно быстротечна, но каждый новый день – уникальная возможность все изменить, переломить ход привычных событий и выйти на новый уровень. Какой выбор сделаете вы сегодня, решать только вам.

Но поговаривают, что большинство более чем успешных людей мира давно практикуют утренние ритуалы, медитации и время наедине с собой. Быть может, именно это помогает им настроиться на успех и доказывать на деле, чего они стоят?